Είναι φυσιολογικό να αναρωτιέσαι για την αποτελεσματικότητα της ψυχοθεραπείας, ειδικά αν έχει περάσει αρκετός καιρός χωρίς να βλέπεις τη βελτίωση που επιθυμείς. Αν νιώθεις ότι η θεραπεία δεν σε βοηθάει όσο θα ήθελες, υπάρχουν ορισμένα βήματα που μπορείς να κάνεις πριν πάρεις την απόφαση να σταματήσεις. Το σημαντικό είναι να προσεγγίσεις την κατάσταση με ανοιχτό μυαλό και να αξιολογήσεις τι μπορεί να φταίει.
1. Μίλα με τον ψυχολόγο σου
Ο πρώτος και πιο σημαντικός βήμα είναι να συζητήσεις τα συναισθήματα και τις ανησυχίες σου με τον ψυχολόγο σου. Η ανοιχτή επικοινωνία είναι βασικό κομμάτι της θεραπείας. Εξήγησε ότι δεν νιώθεις πως η θεραπεία έχει την αναμενόμενη επίδραση και ρώτησε τον ψυχολόγο τι πιστεύει ότι μπορεί να ευθύνεται. Μπορεί να σου προσφέρει μια νέα προοπτική, να αλλάξει τη μέθοδο ή να προσαρμόσει τον τρόπο που προσεγγίζει το πρόβλημα.
2. Επανεξέταση των στόχων της θεραπείας
Αξιολόγησε τους αρχικούς σου στόχους. Είναι πιθανό να έχεις κάνει πρόοδο που δεν έχεις συνειδητοποιήσει, ή οι στόχοι σου να έχουν αλλάξει με τον καιρό. Συζήτησε με τον θεραπευτή αν οι στόχοι είναι ακόμα ρεαλιστικοί ή αν χρειάζεται να τεθούν νέοι.
3. Εξέτασε την προσέγγιση και τη μέθοδο θεραπείας
Μερικές φορές η μέθοδος θεραπείας που ακολουθείτε μπορεί να μην είναι η κατάλληλη για το συγκεκριμένο πρόβλημα ή για εσένα προσωπικά. Εάν η προσέγγιση (π.χ. γνωσιακή-συμπεριφορική, ψυχοδυναμική, κτλ.) δεν σου ταιριάζει, μπορεί να χρειαστεί να δοκιμάσετε μια διαφορετική θεραπευτική προσέγγιση ή τεχνική. Οι ψυχολόγοι μπορούν να προσαρμόσουν τις μεθόδους τους ή, αν κριθεί απαραίτητο, να σε παραπέμψουν σε έναν συνάδελφο που ειδικεύεται σε μια άλλη προσέγγιση.
4. Αξιολόγησε τη σχέση με τον θεραπευτή σου
Η σχέση που έχεις με τον θεραπευτή σου είναι καθοριστικός παράγοντας για την επιτυχία της θεραπείας. Αν δεν νιώθεις άνετα να μιλήσεις ανοιχτά, αν υπάρχει έλλειψη εμπιστοσύνης ή αν δεν νιώθεις ότι σε καταλαβαίνει, τότε η θεραπεία μπορεί να μην αποδίδει όπως θα έπρεπε. Μερικές φορές, η αλλαγή θεραπευτή μπορεί να είναι απαραίτητη για να νιώσεις καλύτερα και να δεις πρόοδο.
5. Σκέψου τη δική σου συμμετοχή στη θεραπεία
Αναλογίσου αν συμμετέχεις ενεργά στη θεραπεία. Είναι σημαντικό να εφαρμόζεις τις στρατηγικές που μαθαίνεις στις συνεδρίες στην καθημερινή σου ζωή και να είσαι ανοιχτός/ή στις προκλήσεις και τις αλλαγές. Αν δεν είσαι αφοσιωμένος στη διαδικασία ή αποφεύγεις να αντιμετωπίσεις δύσκολα συναισθήματα, μπορεί αυτό να επηρεάζει την πρόοδο.
6. Δώσε χρόνο
Η ψυχοθεραπεία είναι μια μακροχρόνια διαδικασία και συχνά απαιτεί χρόνο για να δεις σημαντικά αποτελέσματα. Αν η πρόοδος δεν είναι άμεση, αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι η θεραπεία δεν λειτουργεί. Κάποιες αλλαγές είναι υποσυνείδητες και εμφανίζονται σταδιακά. Επίσης, κάποια ζητήματα μπορεί να χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αντιμετωπιστούν πλήρως.
7. Αξιολόγησε αν χρειάζεται αλλαγή ψυχολόγου
Εάν μετά από αρκετό καιρό, ακόμη και με συζητήσεις και προσαρμογές, νιώθεις ότι η θεραπεία δεν προχωρά, μπορεί να είναι καιρός να σκεφτείς την αλλαγή θεραπευτή. Δεν είναι ασυνήθιστο να μην ταιριάζεις με τον πρώτο ψυχολόγο που επιλέγεις. Κάθε θεραπευτής έχει διαφορετική προσέγγιση, και είναι σημαντικό να βρεις κάποιον με τον οποίο νιώθεις πραγματική σύνδεση και εμπιστοσύνη.
8. Μην θεωρείς ότι “φταις” εσύ
Είναι σημαντικό να μην ρίχνεις το φταίξιμο αποκλειστικά στον εαυτό σου, αν δεν βλέπεις πρόοδο. Η ψυχοθεραπεία είναι μια συνεργασία ανάμεσα σε εσένα και τον θεραπευτή σου. Εάν κάτι δεν λειτουργεί, αυτό δεν σημαίνει ότι κάνεις κάτι λάθος. Μπορεί απλά να χρειάζεται αλλαγή προσέγγισης ή περισσότερος χρόνος.